五月 14, 2008

健康體適能 與 運動體適能

體適能
健康體適能
運動體適能
成份
1 心肺功能
2 肌力與肌耐力
3 身體肥瘦的組合
4 關節柔軟度 		1 心肺功能
2 肌力與肌耐力
3 身體肥瘦的組合
4 關節柔軟度
5 速度
6 爆發力
7 敏捷性
8 平衡性
9 協調性
目的
1 健康的身體
2 建立良好生活品質		1 提升運動水平
2 增強比賽中獲勝的機會

體適能的成份

1 心肺功能 指身體的呼吸及循環系統在活動時 所提供氧氣及營養的能力。

2 肌力與肌耐力 肌力-肌肉所能發揮最大的力量，如：推鉛球出手或拳擊中出拳時的力量。

肌耐力-肌肉反覆地持續用力的能力。如：長跑、限時的仰臥起坐。

3 身體肥瘦的組合：是指人體內肌肉與脂肪的比例。

4 關節柔軟度：肌肉可被伸縮的能力及各關節最大活動的程度。

5 速度：身體在短時間內完成跑步或動作的表現。

6 爆發力 ：在一瞬息間肌肉所能發出的最大力量。

7 敏捷性： 身體突然改善方向的能力。

8 平衡性：
靜態平衡-在靜止狀態下，肌肉支撐著身體重量的動作。如：單足站立。
動態平衡 -身體在活動時，方向與位置轉換的平衡能力。如：籃球跳起投射的動作。

9 協調性：

運動時有關肌肉與動作的協調能力。如：左右手協調或手眼協調。

如何改善體適能的方法

體適能元素
改善方法

1 心肺功能
2 肌力與肌耐力
3 身體肥瘦的組合
4 關節柔軟度
5 速度
6 爆發力
7 敏捷性
8 平衡性
9 協調性

-跑步、游泳、踏單車
-掌上壓、仰臥起坐、引體向上、舉啞鈴
-運動減肥、均衡營養
-伸展運動
-短跑、下坡跑
-舉啞鈴、立定跳高
-來回穿梭跑
-加強鍛鍊該動作，令動作純熟
-加強鍛鍊該動作，令動作純熟

提升體適能的原則

體適能並不能靠短時間的鍛煉就可以換來，希望大家能透過以下的原則來增強自己的體適能狀況。

1 選擇自己喜愛的一至兩項運動項目。
2 編排運動時間於生活中，並隨時增加身體活動 或 運動的機會。
3 了解及增新運動保健或體適能的認知。
4 經常運動對身心有益，並養成習慣。



發佈者： 王王 at 14:12 │ 點閱 (184)│ 修改 │ 管理迴響│ 迴響 (4) │ 教學好精采

三月 03, 2008

萬中健康操示範影片---體育組監製



發佈者： 王王 at 10:27 │ 點閱 (727)│ 修改 │ 管理迴響│ 迴響 (8) │ 教學好精采

元月 12, 2008

一學期回顧

這學期即將要結束了 不知道同學們對本學期 有那些感觸 回憶與成長呢? 可以提出來和大家分享喔

這學期在體育活動方面 是以八人制拔河為主 我想同學們都熱情的參與 期待未來我們的場地完善後 可以舉辦更多體育活動喔

這學期在生教組 生活管理方面 同學剛開始不太習慣 不過漸漸有上軌道 整體來說 表現的不錯 大家在持續加油吧

國中時期是求學階段的關鍵時刻 讓這個時期成為大家的美好回憶 萬中會越來越好的 大家一起加油



發佈者： 王王 at 16:28 │ 點閱 (6698)│ 修改 │ 管理迴響│ 迴響 (113) │ 大作文章

十月 04, 2007

萬中校慶---八人制拔河比賽介紹

本年度的校慶體育活動是八人制拔河 但同學們可能對八人制拔河可能比較陌生,所以以下短片讓同學們欣賞了解八人制拔河的比賽實況.

2006 世界盃愛爾蘭室內拔河比賽-http://www.im.tv/VLOG/Personal/320894/1268753

國外隊伍後退步進攻實況http://www.im.tv/VLOG/Personal/320894/436503

2004 世界盃拔河錦標賽音樂影片 中華台北女子拔河隊http://www.im.tv/VLOG/Personal/320894/407922



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九月 20, 2007

乖乖的 生教組就不會變成機車組

本學年度 我換了新職務 生活教育副組長 同學們 看到老師都會說 老師你升級囉 我就說 那來的升級阿 又不是在打怪 不過做副生教的壓力的確不小 因為要協助組長 管理全校同學的生活常規 服裝儀容等 但我想我甘之如飴吧 因為能讓每位同學都能在軌道上 安全 快樂的學習 這是我們的職責 也許同學們 可能覺得 怎麼學校這學期開始 變那麼嚴 什麼都要管 但只要你做好學生的本分 不調皮搗蛋誰會去管你呢 如此同學們在學校一定可以快樂的唸書 運動 交朋友 不是嗎

只要你乖乖的 生教組就不會變成機車組的



發佈者： 王王 at 22:58 │ 點閱 (631)│ 修改 │ 管理迴響│ 迴響 (13) │ 大作文章

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