三月 22, 2010

體育課程教學---桌球正手發球



發佈者： 萬華國中學務處 at 18:54 │ 點閱 (361)│ 修改 │ 管理迴響│ 迴響 (0) │ 教學好精采

五月 14, 2008

健康體適能 與 運動體適能

體適能
健康體適能
運動體適能
成份
1 心肺功能
2 肌力與肌耐力
3 身體肥瘦的組合
4 關節柔軟度 		1 心肺功能
2 肌力與肌耐力
3 身體肥瘦的組合
4 關節柔軟度
5 速度
6 爆發力
7 敏捷性
8 平衡性
9 協調性
目的
1 健康的身體
2 建立良好生活品質		1 提升運動水平
2 增強比賽中獲勝的機會

體適能的成份

1 心肺功能 指身體的呼吸及循環系統在活動時 所提供氧氣及營養的能力。

2 肌力與肌耐力 肌力-肌肉所能發揮最大的力量，如：推鉛球出手或拳擊中出拳時的力量。

肌耐力-肌肉反覆地持續用力的能力。如：長跑、限時的仰臥起坐。

3 身體肥瘦的組合：是指人體內肌肉與脂肪的比例。

4 關節柔軟度：肌肉可被伸縮的能力及各關節最大活動的程度。

5 速度：身體在短時間內完成跑步或動作的表現。

6 爆發力 ：在一瞬息間肌肉所能發出的最大力量。

7 敏捷性： 身體突然改善方向的能力。

8 平衡性：
靜態平衡-在靜止狀態下，肌肉支撐著身體重量的動作。如：單足站立。
動態平衡 -身體在活動時，方向與位置轉換的平衡能力。如：籃球跳起投射的動作。

9 協調性：

運動時有關肌肉與動作的協調能力。如：左右手協調或手眼協調。

如何改善體適能的方法

體適能元素
改善方法

1 心肺功能
2 肌力與肌耐力
3 身體肥瘦的組合
4 關節柔軟度
5 速度
6 爆發力
7 敏捷性
8 平衡性
9 協調性

-跑步、游泳、踏單車
-掌上壓、仰臥起坐、引體向上、舉啞鈴
-運動減肥、均衡營養
-伸展運動
-短跑、下坡跑
-舉啞鈴、立定跳高
-來回穿梭跑
-加強鍛鍊該動作，令動作純熟
-加強鍛鍊該動作，令動作純熟

提升體適能的原則

體適能並不能靠短時間的鍛煉就可以換來，希望大家能透過以下的原則來增強自己的體適能狀況。

1 選擇自己喜愛的一至兩項運動項目。
2 編排運動時間於生活中，並隨時增加身體活動 或 運動的機會。
3 了解及增新運動保健或體適能的認知。
4 經常運動對身心有益，並養成習慣。



發佈者： 王王 at 14:12 │ 點閱 (697)│ 修改 │ 管理迴響│ 迴響 (4) │ 教學好精采

三月 03, 2008

萬中健康操示範影片---體育組監製



發佈者： 王王 at 10:27 │ 點閱 (1729)│ 修改 │ 管理迴響│ 迴響 (8) │ 教學好精采

元月 12, 2008

一學期回顧

這學期即將要結束了 不知道同學們對本學期 有那些感觸 回憶與成長呢? 可以提出來和大家分享喔

這學期在體育活動方面 是以八人制拔河為主 我想同學們都熱情的參與 期待未來我們的場地完善後 可以舉辦更多體育活動喔

這學期在生教組 生活管理方面 同學剛開始不太習慣 不過漸漸有上軌道 整體來說 表現的不錯 大家在持續加油吧

國中時期是求學階段的關鍵時刻 讓這個時期成為大家的美好回憶 萬中會越來越好的 大家一起加油



發佈者： 王王 at 16:28 │ 點閱 (26674)│ 修改 │ 管理迴響│ 迴響 (18) │ 大作文章

十月 04, 2007

萬中校慶---八人制拔河比賽介紹

本年度的校慶體育活動是八人制拔河 但同學們可能對八人制拔河可能比較陌生,所以以下短片讓同學們欣賞了解八人制拔河的比賽實況.

2006 世界盃愛爾蘭室內拔河比賽-http://www.im.tv/VLOG/Personal/320894/1268753

國外隊伍後退步進攻實況http://www.im.tv/VLOG/Personal/320894/436503

2004 世界盃拔河錦標賽音樂影片 中華台北女子拔河隊http://www.im.tv/VLOG/Personal/320894/407922



發佈者： 王王 at 10:24 │ 點閱 (44455)│ 修改 │ 管理迴響│ 迴響 (19) │ 大作文章

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