體適能 | 健康體適能 | 運動體適能 |
成份 | 1 心肺功能 2 肌力與肌耐力 3 身體肥瘦的組合 4 關節柔軟度 | 1 心肺功能 2 肌力與肌耐力 3 身體肥瘦的組合 4 關節柔軟度 5 速度 6 爆發力 7 敏捷性 8 平衡性 9 協調性 |
目的 | 1 健康的身體 2 建立良好生活品質 | 1 提升運動水平 2 增強比賽中獲勝的機會 |
體適能的成份
1 心肺功能 指身體的呼吸及循環系統在活動時 所提供氧氣及營養的能力。 |
2 肌力與肌耐力 肌力-肌肉所能發揮最大的力量，如：推鉛球出手或拳擊中出拳時的力量。 肌耐力-肌肉反覆地持續用力的能力。如：長跑、限時的仰臥起坐。 |
3 身體肥瘦的組合：是指人體內肌肉與脂肪的比例。 |
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4 關節柔軟度：肌肉可被伸縮的能力及各關節最大活動的程度。 |
| 5 速度：身體在短時間內完成跑步或動作的表現。 |
| 6 爆發力 ：在一瞬息間肌肉所能發出的最大力量。 |
| 7 敏捷性： 身體突然改善方向的能力。 |
| 8 平衡性： 靜態平衡-在靜止狀態下，肌肉支撐著身體重量的動作。如：單足站立。 動態平衡 -身體在活動時，方向與位置轉換的平衡能力。如：籃球跳起投射的動作。 |
9 協調性： | 運動時有關肌肉與動作的協調能力。如：左右手協調或手眼協調。 |
如何改善體適能的方法
體適能元素 | 改善方法 |
1 心肺功能 | -跑步、游泳、踏單車 |
提升體適能的原則
體適能並不能靠短時間的鍛煉就可以換來，希望大家能透過以下的原則來增強自己的體適能狀況。
1 選擇自己喜愛的一至兩項運動項目。
2 編排運動時間於生活中，並隨時增加身體活動 或 運動的機會。
3 了解及增新運動保健或體適能的認知。
4 經常運動對身心有益，並養成習慣。
